probleme erection : comment lutter contre

Comment lutter contre les problèmes d’érections ?

Les problèmes d’érection deviennent plus fréquents à mesure que les hommes vieillissent. Mais ce n’est pas nécessairement une partie normale du vieillissement.Comment pouvez-vous éviter les problèmes de dysfonction érectile ?

1. Faites attention à que vous mangez

Un régime alimentaire mauvais pour le cœur d’ un homme n’est pas non plus bon pour sa capacité à avoir des érections.

Des recherches ont montré que les mêmes habitudes alimentaires qui peuvent provoquer des crises cardiaques en raison d’une circulation sanguine limitée dans les artères coronaires peuvent également entraver la circulation sanguine vers et à l’intérieur du pénis . Le flux sanguin est nécessaire pour que le pénis devienne érigé. Les régimes comprenant très peu de fruits et de légumes, ainsi que beaucoup d’aliments gras, frits et transformés, peuvent contribuer à une diminution de la circulation sanguine dans tout le corps.

Des études récentes montrent que la dysfonction érectile est relativement rare chez les hommes qui suivent un régime méditerranéen traditionnel , comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des graisses saines pour le cœur, notamment des noix et de l’huile d’olive, du poisson et du vin, en particulier du rouge.

« Le lien entre le régime méditerranéen et l’amélioration de la fonction sexuelle a été scientifiquement établi ».

2. Maintenir un poids santé

Le surpoids peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète de type 2 , pouvant causer des lésions nerveuses dans tout le corps. Si le diabète affecte les nerfs qui alimentent le pénis, une dysfonction érectile peut en résulter.

3. Évitez l’hypertension et le cholestérol élevé

Un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée peuvent endommager les vaisseaux sanguins, y compris ceux qui acheminent le sang vers le pénis. Finalement, cela peut conduire à ED.

Assurez-vous que votre médecin vérifie votre taux de cholestérol et votre tension artérielle . Vous voudrez peut-être aussi vérifier votre tension artérielle entre les visites chez le médecin. Certains magasins et casernes de pompiers offrent des projections gratuites. Les tensiomètres sont également vendus pour un usage domestique.

Si votre taux de cholestérol ou votre pression artérielle ne sont pas atteints, faites-les traiter.

Les médicaments pour la tension artérielle peuvent rendre difficile l’érection. Mais les médecins affirment que de nombreux cas de dysfonctionnement érectile imputés à ces médicaments sont en réalité causés par des lésions artérielles résultant d’ une hypertension artérielle(également appelée hypertension ).

lutter contre un probleme d'érection

4. Buvez de l’alcool avec modération ou pas du tout

On n’a aucune preuve que la consommation légère ou même modérée d’alcool est mauvaise pour la fonction érectile. Mais une consommation excessive d’alcool chronique peut provoquer des lésions hépatiques , des lésions nerveuses et d’autres problèmes, tels qu’une atteinte à l’équilibre normal des niveaux d’hormones sexuelles masculines, susceptibles de conduire à la dysfonction érectile.

5. Faites de l’exercice régulièrement contre les problèmes d’érection

Des preuves solides relient un style de vie sédentaire à la dysfonction érectile . La course à pied, la natation et d’autres formes d’ exercices aérobiques ont été démontrées pour aider à prévenir les problèmes d’érection.

Faites attention à toute forme d’ exercice qui exerce une pression excessive sur le périnée, qui se situe entre le scrotum et l’ anus . Les vaisseaux sanguins et les nerfs qui alimentent le pénis peuvent être affectés négativement par une pression excessive dans cette zone. Goldstein dit que la bicyclette, en particulier, peut causer la dysfonction érectile .

Un court trajet occasionnel est peu susceptible de causer des problèmes. Mais les hommes qui passent beaucoup de temps à faire du vélo doivent s’assurer que leur vélo leur va bien, qu’ils portent un pantalon de cycliste rembourré et qu’ils se lèvent fréquemment en pédalant.

Selon l’institut national pour la sécurité et la santé au travail, les sièges de vélo « sans nez » protègent contre les engourdissements génitaux et les dysfonctions sexuelles.

6. Ne comptez pas sur le Kegel

Les exercices de Kegel sont une forme d’ exercice qui ne semble pas utile , qui implique de contracter et de relâcher de manière répétée les muscles du bassin. Kegels peut être utile pour les hommes et les femmes souffrant d’ incontinence . Mais rien n’indique qu’ils préviennent le dysfonctionnement érectile .

7. Gardez un œil sur la testostérone

Même chez les hommes en bonne santé , les niveaux de testostérone commencent souvent à chuter brusquement vers l’âge de 50 ans. Chaque année après l’âge de 40 ans, le niveau de testostérone d’ un homme diminue généralement d’environ 1,3%.

Des symptômes tels qu’une faible libido , des sautes d’humeur, un manque d’endurance ou des difficultés à prendre des décisions suggèrent un déficit en testostérone, tout comme les érections sans éclat. Votre médecin peut vérifier cela.

8. Évitez les stéroïdes anabolisants

Ces médicaments, qui sont souvent maltraités par les athlètes et les bodybuilders, peuvent réduire les testicules et saper leur capacité à produire de la testostérone.

9. Si vous fumez, arrêtez

Fumer des cigarettes peut endommager les vaisseaux sanguins et freiner le flux sanguin vers le pénis. Et la nicotine fait se contracter les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraver le flux sanguin vers le pénis.

améliorer votre probleme d'erection

10. Évitez les rapports sexuels à risque

Croyez-le ou non, certains cas de dysfonction érectile proviennent de lésions du pénis survenues lors de rapports sexuels . Prendre votre temps et éviter certaines positions peut aider. Cela peut être inconfortable, mais envisagez de demander à votre médecin quoi faire et, plus important encore, ce qu’il ne faut pas faire.

11. Surveillez votre tension

Le stress augmente les niveaux de l’hormone adrénaline, qui provoque la contraction des vaisseaux sanguins. Cela peut être une mauvaise nouvelle pour une érection. Tout ce qu’un homme peut faire pour atténuer la tension et se sentir mieux émotionnellement est susceptible de donner un coup de fouet à sa vie sexuelle.

Pouvez-vous courir aussi vite que vous aviez 20 ans? Frapper aussi loin que vous le pouviez ? Frapper une balle de tennis avec la même vitesse et les mêmes effets? Probablement pas.

Mais même si nous vieillissons, il y a encore beaucoup de façons de rester dans le jeu et de l’apprécier. C’est aussi vrai du sexe que du sport.

La dysfonction érectile (ED) peut survenir pour plusieurs raisons. Parfois, c’est aussi simple que l’effet secondaire d’un médicament particulier. Mais pour environ 75% des hommes, la cause est plus complexe. La dysfonction érectile peut résulter d’une maladie vasculaire, d’une maladie neurologique, du diabète, de traitements ou de chirurgies liés à la prostate.

Que vous souffriez de dysfonction érectile ou que vous espériez éviter cette maladie, suivez ces conseils pour vaincre cette maladie et améliorer votre santé et votre vie sexuelle.

  1. Commencez à marcher. Selon une étude menée à Harvard, seulement 30 minutes de marche par jour étaient associées à une baisse de 41% du risque de dysfonction érectile. D’autres recherches suggèrent qu’un exercice modéré peut aider à rétablir les performances sexuelles chez les hommes obèses d’âge moyen atteints de dysfonction érectile.
  2. Mange bien. Dans l’étude du Massachusetts sur le vieillissement des hommes, une alimentation riche en aliments naturels comme les fruits, les légumes, les grains entiers et le poisson – avec moins de viande rouge et transformée et de grains raffinés – diminuait les risques de dysfonction érectile.
  3. Faites attention à votre santé vasculaire. Une pression artérielle élevée, une glycémie élevée, un taux de cholestérol élevé et des taux de triglycérides élevés peuvent tous endommager les artères du cœur (provoquant une crise cardiaque), du cerveau (provoquant un AVC) et conduisant au pénis (provoquant un dysfonction érectile). Un tour de taille en expansion contribue également. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir si votre système vasculaire – et donc votre cœur, votre cerveau et votre pénis – est en bon état ou si une mise au point est nécessaire au moyen de changements de mode de vie et, si nécessaire, de médicaments.
  4. La taille compte, alors maigrissez et restez mince. Une ceinture de taille est une bonne défense – un homme avec une taille de 42 pouces a 50% plus de chances de souffrir de dysfonctionnement érectile qu’un homme avec une taille de 32 pouces. Perdre du poids peut aider à lutter contre le dysfonctionnement érectile, il est donc une autre bonne stratégie pour éviter un dysfonctionnement érectile et y rester. L’obésité augmente les risques de maladie vasculaire et de diabète, deux causes principales de la dysfonction érectile. Et l’excès de graisse interfère avec plusieurs hormones qui peuvent également faire partie du problème.
  5. Déplacez un muscle, mais nous ne parlons pas de vos biceps. Un plancher pelvien fort améliore la rigidité pendant les érections et empêche le sang de sortir du pénis en appuyant sur une veine clé. Dans un essai britannique, trois mois d’exercices de Kegel deux fois par jour (qui renforcent ces muscles), associés à la rétroaction biologique et à des conseils sur les modifications du mode de vie – arrêter de fumer, perdre du poids, limiter la consommation d’alcool – fonctionnaient bien mieux que de simples conseils sur les changements de mode de vie.

Les 6 aliments qui combattent les problèmes d’érection

Certains nutriments peuvent-ils améliorer votre performance sexuelle? Découvrez quels aliments peuvent prévenir les problèmes d’érection – et comment ils fonctionnent.

Désolé les gars : Il n’y a pas de nourriture miracle pour prévenir les problèmes d’érection . Cependant, il existe certaines preuves que certains aliments peuvent aider.

« La preuve que les aliments peuvent aider à la dysfonction érectile est probablement liée à un lien vasculaire », a déclaré Firouz Daneshgari. « Les problèmes érectiles sont généralement dus au manque d’approvisionnement en sang du pénis. Les aliments bons pour le système vasculaire peuvent donc également aider à prévenir le DE. » Devez-vous manger plus d’aliments contenant ces nutriments essentiels?

Nitrates dans les légumes-feuilles et les betteraves

légumes verts contre problèmes d'érection
Les légumes verts à feuilles, comme le céleri et les épinards, peuvent augmenter la circulation en raison de leur concentration élevée en nitrates. On a constaté que le jus de betterave était très riche en nitrates. Les nitrates sont des vasodilatateurs , ce qui signifie qu’ils ouvrent les vaisseaux sanguins et augmentent le flux sanguin. En 1998, plusieurs rapports de cas sur les effets bénéfiques des nitrates sur le dysfonctionnement érectile avaient déjà été publiés. Les médicaments contre le dysfonctionnement ED utilisés aujourd’hui sont basés sur les effets relaxants des nitrates sur les vaisseaux sanguins qui alimentent le pénis.

Flavonoïdes dans le chocolat noir

chocolat noir pour le dysfonctionnement érectile
Une étude récente de la revue Circulation a révélé que les flavonoïdes contenus dans le chocolat noir amélioraient la circulation. Cela pourrait être bon pour les problèmes d’érection qui sont dus à une mauvaise circulation. Les flavonoïdes sont des antioxydants naturels qui protègent les plantes des toxines et aident à réparer les dommages causés aux cellules. Des études montrent que les flavonoïdes et d’autres antioxydants ont des effets similaires sur l’homme. Ils peuvent aider à réduire la pression artérielle et le cholestérol, deux facteurs qui contribuent à la dysfonction érectile.

Protéines dans les pistaches

pistaches pour lutter contre problèmes d'érection
Une étude récente a montré que les hommes souffrant de dysfonction érectile qui mangeaient des pistaches tous les jours pendant trois semaines ont connu une amélioration significative de leurs problèmes sexuels, y compris la dysfonction érectile, le désir sexuel et la satisfaction sexuelle globale . Les avantages des pistaches pour les problèmes d’érection peuvent être dus à une protéine appelée arginine, qui peut aider à détendre les vaisseaux sanguins. « Ceci est un autre exemple de la qualité de la circulation pour la santé sexuelle, ce qui est une bonne nouvelle car je mange beaucoup de pistaches », déclare le Dr Daneshgari.

Zinc dans les huîtres et autres fruits de mer

huîtres, zinc et testostérone
L’huître a toujours eu une réputation aphrodisiaque . Une des raisons peut être que les huîtres ont une teneur élevée en zinc minéral, qui joue un rôle important dans la production de la testostérone , une hormone masculine , et que de faibles niveaux de testostérone pourraient être une des raisons du dysfonctionnement érectile. Les recherches présentées lors d’une réunion pourraient offrir un autre lien: les crustacés crus contiennent des composés qui stimulent la libération d’ hormones sexuelles chez les hommes et les femmes.

Antioxydants dans la pastèque

pastèque au lieu de viagra
Certaines études montrent que la pastèque peut avoir des effets sur le dysfonctionnement érectile similaires au Viagra, un médicament utilisé contre le dysfonctionnement érectile, et peut également augmenter le désir sexuel . La pastèque est riche en ingrédients bénéfiques appelés phytonutriments. Les phytonutriments sont également des antioxydants. L’un de leurs avantages est qu’ils détendent les vaisseaux sanguins qui alimentent l’érection. Bien que la pastèque soit composée à 92% d’eau, les 8% restants peuvent faire des merveilles pour votre cœur et votre plaisir sexuel.

Lycopène dans les Tomates et Pamplemousse Rose

aliments et problèmes d'érection
Le lycopène est l’un de ces phytonutriments qui est bon pour la circulation et bon pour les problèmes sexuels. Le lycopène se trouve dans les fruits rouge profond comme les tomates et les pamplemousses roses. Certaines études montrent que le lycopène peut être mieux absorbé lorsqu’il est mélangé à des aliments gras tels que l’avocat et l’huile d’olive. Donc, vous voudrez peut-être vous faire une salade de lutte contre l’ED. La recherche montre également que des antioxydants comme le lycopène aident à lutter contre l’infertilité masculine et le cancer de la prostate .

Les aliments et les problèmes d’érection

aliments contre problèmes d'érection
Selon Daneshgari, « votre meilleur choix est de manger une alimentation saine, bénéfique pour votre cœur et votre circulation ». Les autres aliments bénéfiques pour la circulation sanguine incluent les canneberges, les pommes, les cacahuètes, les oignons, le thé et le vin rouge. Il est fort probable que, si vous prenez bien soin de votre santé vasculaire, vous éviterez bon nombre des causes courantes de la dysfonction érectile.

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